Lista: 6 enkla tips för bättre sömn

En god natts sömn är lika härlig som att få en oväntad semesterdag, hitta en 500 kr lapp i fickan eller känslan av sand mellan tårna på en exotisk strand. Och kan vara ungefär lika ovanlig som en regnbåge på vintern… fram tills nu! Vi har ett gäng ganska enkla tips, som inte innefattar meditation, kosttillskott eller sömntabletter, och som lockar in din sömn supersnabbt!

Men, först lite snabba fakta om sömn:

• Sju till nio timmars sömn per natt är en hälsosam mängd för de flesta vuxna.
• En god natts sömn främjar kroppens återhämtning, ger förbättrad koncentration, starkare immunförsvar.
• Bristande sömn kan påverka ditt minne, koncentration och inlärning negativt. Det kan även ge svagare immunförsvar, försämrat humör och metaboliska problem.
• Har du någonsin märkt att det känns som att du faller och att du ”rycker till” när du håller på att somna? Fenomenet är helt normalt och kallas för hypnagoga ryckningar och är en slags övergångsfas där hjärnan justerar sig till sömnläge.

Tips för bättre sömn

1.    Sol, vind och Jing

Detta är kanske vårt ”jobbigaste” tips, men det är viktigt, och handlar om att förändra dina rutiner för att förbättra din hälsa! Det kallas för ”Jing”. Ett koncept inom traditionell kinesisk filosofi och medicin som är kopplat till livskraft, hälsa och åldrande. Att leva i harmoni med solens cykel och följa regelbundna rutiner kan främja balans och bibehålla kroppens Jing. Det lättaste sättet att göra detta är att se till att du exponerar dig för solljus under dagtid. Solen gör hjärnan alert, medan avsaknaden av ljus gör oss trötta. Att ha regelbundna rutiner för sömn, ätande och motion, även på helger, kan stödja balansen i din kropp och faktiskt göra att du sover bättre.

2. Inget blått ljus, bara duschens brus

Vårt bästa (och skönaste) tips är att ta ett varmt bad, eller en härlig dusch ungefär mellan en och två timmar innan du ska lägga dig. Genom att först använda The Ritual of Jing Salt Body Scrub så peelar du bort gammal hud och djupare smuts, samtidigt som du ger huden en mängd olika oljor, havsmineraler och en dos magnesium som är perfekt inför sänggåendet. Följ sedan upp med den bästsäljande Rituals The Ritual of Jing Sleep Foaming Shower Gel som gör kroppen ren och själen lugn. Detta mysiga duschskum är doftsatt av lavendel och sandelträ och ger ett sensoriskt lugn som talar till dina sinnen och lugnar ner ditt autonoma nervsystem, vilket gör det lättare att somna!

3.    Självmassage är sin egen lyckas smed

Fysisk beröring, även om det är AV dig själv PÅ dig själv, kan bidra till att förbättra sömnen! Genom att använda självmassage aktiveras det parasympatiska nervsystemet, vilket minskar nivåerna av stresshormoner. Ja det är sant! Så, när du nu står i duschen och har tvättat dig med det eteriskt doftande och löddrande shower gel från The Ritual of Jing Sleep så stannar du kvar där, i värmen. Nu ska du ta fram den nästintill magiska Rituals The Ritual of Jing Sleep Shower Oil – en mjuk duscholja som är intensivt närande och förvandlas till ett silkeslent skum vid kontakt med vatten. Massera hela din kropp med cirkulära rörelser, utifrån och in mot hjärtat. Ge varje ben, arm, hand och fot lite extra kärlek. Oljan ger dig mjukgörande vård för din hud samtidigt som den otroliga doften av lavendel och sandelträ fortsätter att bygga upp ett lugn i ditt sinne. Ta ett djupt andetag – och MYS!

4. Sovrums-prepp

Nästa steg är att ha en mysig och avslappnade plats att sova på – där det enda du ska göra är att sova. Inte läsa bok, pilla på någon mobil eller se på TV. Bara chilla galet med John Blund. Se till att det är mörkt, tyst och svalt där du ska sova. Sedan kan du gärna använda dig av några sömnbefrämjande life-hacks:

• Ett vackert doftljus som ger en känsla av lugn och frid såsom The Ritual of Jing Home Fragrance Scented Candle. Ljuset doftar lugnt av vit lotus och jujubär.
• Är du ingen doftljusperson så rekommenderar vi varmt doftstickorna från The Ritual of Jing som också dem har en mild arom av helig lotus och jujubär. De ger direkt ger en avkopplad stämning och stickorna räcker i hela tre månader.
• Är du varken en ljus-eller stickperson så finns det ett knep som heter: The Ritual Of Jing Relax Home Fragrance Parfum d'Interieur. Det är helt enkelt en speciell rumsspray som skapar en helt unik doftsensation i ditt sovrum. Det är bara att spraya doften där du tycker att det passar och vips uppstår en varm och härlig atmosfär.

5.    Kuddterapi

Steg fem är aromaterapi i direktkontakt med din kudde. Ja, DIREKTKONTAKT! Din sömn kommer att infinna sig direkt när ditt huvud träffar kudden (hoppas vi!). Knepet heter The Ritual of Jing Sleep Pillow & Body Mist och är en till synes en enkel doftspray som med tre puffiga mistsprut kommer hjälpa dig att somna. Du kan använda denna mist på kudden och på sängkläderna utan att oroa dig för fläckar. Doften består av heligt sandelträ och lavendel, som båda har använts traditionellt inom många kulturer och anses ha avstressande och lugnande egenskaper.

6.    Där det härliga händer

När du kryper ner mellan de aromaterapidoftande lakanen i ditt mörka och svala sovrum med din rena, varma och mjuka kropp ska du bara göra en enda sak till innan du sluter ögonen. Nej, det är inte att läsa senaste artikeln på Lyko Magazine i din Iphone! Det är en handmassage! I traditionell kinesisk medicin och reflexologi tror man att vissa punkter på händerna är kopplade till olika organ och system i kroppen. Genom att massera dessa områden i din kvällsrutin kan det ha positiva effekter på sömnen, och kan ge en signal till kroppen att förbereda sig för sömn. För att maximera effekten av en handmassage för sömnen kan använda en lugnande olja eller kräm och fokusera på mjuka, cirkulära rörelser. Tillexempel The Ritual of Jing Sleep Night Rescue Hand Mask som är en fyllig, intensiv nattmask för dina händer! Just denna handinpackning är utvecklad speciellt för att lugna torra, nariga händer och innehåller aktiva ingredienser (från 98 procent naturligt ursprung).

En snabb handmassage:

• Gnugga händerna tills de känns varma. Detta ökar blodcirkulationen och förbereder händerna för massage.
• Massera varsamt över handens ovansida och känn hur The Ritual of Jing Sleep Night Rescue Hand Mask helt kladdfritt försvinner ner i huden.
• Vänd handen för att använda tummen i cirkulära rörelser över handflatan.
• Sträck och vrid varje finger försiktigt. Detta kan hjälpa till att lindra spänningar och öka rörligheten i fingrarna. Stretcha sedan försiktigt ut hela handen.
• Använd tummen för att göra små cirkulära rörelser runt handleden. Detta kan bidra till att lindra spänningar i handledsområdet.
• Andas djupt för att förstärka avslappningen och njutningen av massagen.

Upptäck Rituals Jing Sleep

Rituals The Ritual of Jing Sleep-serie är inte bara produkter, det är en inbjudan till en värld av lugn och harmoni. Med dess unika kombination av eteriska dofter och traditionell kinesisk visdom kommer du att upptäcka vägen till inre frid och en god natts sömn. Sweet dreams!