Därför borde du testa magnesium

 

Alla, och då menar vi ALLA snackar om kosttillskottet magnesium just nu. Sover du dåligt? Magnesium. Stel som en pinne? Magnesium. Känner du dig stressad? Guess what – magnesium. Och det bästa av allt? Magnesium är en helt naturlig mineral som du enkelt kan få i dig via kosten men också genom kosttillskott. Här går vi igenom fördelarna med magnesium och hur du enkelt kan se till att du får i dig tillräckligt!

 

Magnesium, vad är det egentligen?

 

Visste du att magnesium är en naturlig mineral som kroppen faktiskt inte kan tillverka själv? Men ingen panik – du får enkelt i dig det genom kosten eller med kosttillskott! Det positiva är att de flesta får i sig tillräckligt genom att bara äta varierat då magnesium finns naturligt i kött, fisk, skaldjur, baljväxter och bladgrönsaker. Och här kommer en rolig bonus: ditt vanliga kranvatten kan också vara en källa till magnesium, särskilt om du bor i en kommun med  så kallat hårt vatten!

Hälsofördelar med magnesium

 

Magnesium är verkligen en multimineral som har massa bra saker för sig i kroppen! Här är några av fördelarna:

Hjälper musklerna – Kan till exempel lindra muskelkramp och kan vara extra effektiv efter träning.

Bättre sömn - Magnesium bidrar till ett normalt fungerande nervsystem som i sin tur kan göra det lättare för kroppen att slappna av och somna, men kan även förbättra sömnkvalitén.

Stark skelett - Magnesium hjälper till att bygga och behålla starka ben genom att förbättra kalciumupptaget.

Ger energi - Mineralen kan göra dig piggare! Magnesium är nämligen avgörande för kroppens energiomsättning och hjälper till att hålla dig pigg och energifylld under dagen.

 

Hur mycket magnesium ska man ta per dag och kan man få i sig för mycket?

 

Här kan det se väldigt olika ut och hur mycket magnesium du bör få i dig på en dag beror på ålder och kön. Livsmedelsverkets rekommendation ser ut såhär:

 

Spädbarn 7–11 månader – 80 milligram magnesium

Barn 1–3 år – 170 milligram magnesium 

Flickor 11–17 år – 250 milligram magnesium

Pojkar 11–17 år – 300 milligram magnesium

Kvinnor – 300 milligram magnesium

Män – 350 milligram magnesium

 

Det är viktigt att du inte får i dig för mycket magnesium bara, så håll koll på rekommendationerna. Annars kan du få spendera långa stunder på toaletten…

Skillnaden mellan magnesium och magnesiumglycinat

 

Magnesiumglycinat är ett hett samtalsämne just nu och det är helt enkelt en form av magnesium som är bunden till aminosyran glycin. Den är mest känd för att vara lättupptaglig för kroppen, men även lite extra snäll mot magen.

 

Spelar det någon roll när man tar sitt magnesiumtillskott?

 

Ja, det kan faktiskt spela lite roll beroende på vad du vill ha för effekt. Här är några riktlinjer:

1. Ta ditt magnesium på kvällen för att hjälpa kroppen att slappna av och förbättra sömnkvaliteten.
2. Efter träning för att hjälpa musklerna lite på traven med återhämtning och det kan även minska risken för kramp.
3. Att ta magnesium tillsammans med mat kan hjälpa till att förbättra upptaget och det kan även vara snällare mot magen.