Liste: 6 enkle tips for bedre søvn

En god natts søvn er like herlig som å få en uventet feriedag, finne en 500-lapp i lommen eller følelsen av sand mellom tærne på en eksotisk strand. Men det kan være omtrent like sjeldent som en regnbue om vinteren... inntil nå! Vi har et knippe ganske enkle tips som ikke involverer meditasjon, kosttilskudd eller sovepiller, og som får deg til å sovne superraskt!

Men, først litt kort fakta om søvn:

• Syv til ni timers søvn per natt er en sunn mengde for de fleste voksne.
• En god natts søvn hjelper kroppen med å restituere seg, forbedrer konsentrasjonen og styrker immunforsvaret.
• Søvnmangel kan påvirke hukommelse, konsentrasjon og læring negativt. Det kan også føre til svekket immunforsvar, dårlig humør og stoffskifteproblemer.
• Har du noen gang merket at det føles som om du faller og "rykker til" når du er i ferd med å sovne? Dette fenomenet er helt normalt og kalles hypnagogiske rykninger, og er en slags overgangsfase der hjernen tilpasser seg søvnmodus.

Tips for bedre søvn

1.    Sol, vind og Jing

Dette er kanskje vårt "vanskeligste" tips, men det er viktig, og det handler om å endre rutinene dine for å forbedre helsen din! Det kalles "Jing". Et begrep i tradisjonell kinesisk filosofi og medisin som er knyttet til vitalitet, helse og aldring. Ved å leve i harmoni med solens syklus og følge regelmessige rutiner, kan man fremme balanse og opprettholde kroppens Jing. Den enkleste måten å gjøre dette på er å sørge for å eksponere seg for sollys på dagtid. Solen gjør hjernen våken, mens mangel på lys gjør oss trøtte. Regelmessige søvn-, spise- og treningsrutiner, også i helgene, kan bidra til å opprettholde balansen i kroppen og faktisk gjøre at du sover bedre.

2. Unngå lys som er blått, ta en dusj som gjør godt

Vårt beste (og mest behagelige) tips er å ta et varmt bad eller en varm dusj én til to timer før du legger deg. Ved først å bruke The Ritual of Jing Salt Body Scrub eksfolierer du gammel hud og dypere smuss, samtidig som du tilfører huden en rekke oljer, havmineraler og en dose magnesium, som er perfekt før leggetid. Følg deretter opp med den bestselgende The Ritual of Jing Sleep Foaming Shower Gel for å rengjøre kroppen og berolige sinnet. Dette behagelige dusjskummet dufter av lavendel og sandeltre, og gir en sensorisk ro som taler til sansene og beroliger det autonome nervesystemet, slik at det blir lettere å sovne!

3.    Selvmassasje er din egen lykkes smed

Fysisk berøring, selv om det er AV deg selv PÅ deg selv, kan bidra til å forbedre søvnen! Ved hjelp av selvmassasje aktiveres det parasympatiske nervesystemet, noe som reduserer nivåene av stresshormoner. Ja, det er sant! Så nå som du står i dusjen og har vasket deg med den eterisk duftende og skummende dusjsåpen fra The Ritual of Jing Sleep, kan du bli værende i varmen. Nå er det på tide å finne frem den nesten magiske The Ritual of Jing Sleep Shower Oil - en myk dusjolje som er intenst nærende og blir til et silkemykt skum når den kommer i kontakt med vann. Masser hele kroppen med sirkelbevegelser, utenfra og inn mot hjertet. Gi hvert ben, arm, hånd og fot litt ekstra kjærlighet. Oljen gir huden din mykgjørende pleie, mens den fantastiske duften av lavendel og sandeltre fortsetter å skape ro i sinnet. Pust dypt inn - og NYT!

4. Prepp soverommet

Neste skritt er å ha et koselig og avslappet sted å sove - der alt du skal gjøre er å sove. Ikke lese en bok, fikle med mobiltelefonen eller se på TV. Bare chille fullstendig med Jon Blund. Sørg for at det er mørkt, stille og kjølig der du skal sove. Deretter kan du ta i bruk noen søvnfremmende life hacks:

• Et vakkert duftlys som gir en følelse av ro og fred, for eksempel The Ritual of Jing Home Fragrance Scented Candle. Lyset har en rolig duft av hvit lotus og jujubær.
• Hvis du ikke liker duftlys, kan vi anbefale duftpinnene fra The Ritual of Jing, som også har en mild duft av hellig lotus og jujubær. De gir umiddelbart en avslappet stemning, og pinnene holder i hele tre måneder.
• Hvis du verken liker duftlys eller -pinner, finnes det et triks som heter: The Ritual Of Jing Relax Home Fragrance Parfum d'Interieur. Det er rett og slett en spesiell romspray som skaper en unik duftfølelse på soverommet. Det er bare å spraye duften der du synes det passer, så skapes det en varm og herlig atmosfære.

5.    Puteterapi

Trinn fem er aromaterapi i direkte kontakt med hodeputen. Ja, DIREKTE KONTAKT! Søvnen kommer umiddelbart når hodet treffer puten (håper vi!). Trikset heter The Ritual of Jing Sleep Pillow & Body Mist, og er en tilsynelatende enkel duftspray som hjelper deg med å sovne med tre luftige pump med sprayen. Du kan denne misten på hodeputen og sengetøyet uten å bekymre deg for flekker. Duften består av hellig sandeltre og lavendel, som begge har blitt brukt tradisjonelt i mange kulturer og anses å ha avstressende og beroligende egenskaper.

6.    Der det herlige skjer

Når du kryper ned i det aromaterapiduftende sengetøyet på det mørke og kjølige soverommet med din rene, varme og myke kropp, er det bare én ting som gjenstår før du lukker øynene. Nei, det er ikke å lese den siste artikkelen i Lyko Magazine på iPhonen! Det er en håndmassasje! I tradisjonell kinesisk medisin og soneterapi mener man at visse punkter på hendene er knyttet til ulike organer og systemer i kroppen. Hvis du masserer disse områdene i kveldsrutinen, kan det ha en positiv effekt på søvnen og signalisere til kroppen at den skal forberede seg på å sove. For å maksimere effekten av håndmassasje for søvnen, bør du bruke en beroligende olje eller krem og fokusere på milde, sirkulære bevegelser. The Ritual of Jing Sleep Night Rescue Hand Mask for eksempel, er en rik og intens nattmaske for hendene! Denne håndmasken er spesielt utviklet for å berolige tørre, sprukne hender og inneholder aktive ingredienser (98 prosent av naturlig opprinnelse).

En rask håndmassasje:

• Gni hendene til de føles varme. Dette øker blodsirkulasjonen og forbereder hendene for massasje.
• Masser varsomt over håndflaten og kjenn hvordan The Ritual of Jing Sleep Night Rescue Hand Mask forsvinner sporløst inn i huden.
• Snu hånden og bruk tommelen i sirkulære bevegelser over håndflaten.
• Strekk og vri hver finger forsiktig. Dette kan bidra til å løse opp spenninger og øke bevegeligheten i fingrene. Strekk deretter forsiktig ut hele hånden.
• Bruk tommelen til å gjøre små sirkelbevegelser rundt håndleddet. Dette kan bidra til å lindre spenninger i håndleddet.
• Pust dypt for å øke avslappingen og nytelsen av massasjen.

Oppdag Rituals Jing Sleep

Rituals The Ritual of Jing Sleep-serie er ikke bare produkter, det er en invitasjon til en verden av ro og harmoni. Med sin unike kombinasjon av eteriske dufter og tradisjonell kinesisk visdom, finner du veien til indre ro og en god natts søvn. Sweet dreams!