Så vet du om dina hudutslag beror på stress!

Har du märkt att din hud plötsligt blossar upp under stressiga perioder? Kanske med kliande, röda eller torra utslag? Flammande hud, rodnad eller känslig hudbarriär? Du är långt ifrån ensam! Stresseksem kan dyka upp i ansiktet, på halsen, bröstet eller andra delar av kroppen. Men hur vet du att utslagen verkligen beror på stress och inte något annat? Och vad händer egentligen i huden när vi stressar?

Vi har pratat med den otroligt kompetenta hudläkaren Dr. Brenda Silva från hudläkarkliniken Hudläkare i väst, Uddevalla.

 

Hej Dr.Silva! Tack för att du hjälper oss att förklara hur stress påverkar huden och vad stressutslag verkligen är. Vi börjar väl med den tuffa frågan direkt: vad exakt är stressutslag?

 

– Hej! Ja, "stressutslag" är enkelt förklarat hudreaktioner som uppstår i samband med stress, eller som en följd av det, men det är ingen medicinsk term. Kroppen kan svara snabbt på stress genom rodnad, utslag och flare-ups på huden.

Stress syns på din hud

Ja, men varför reagerar just huden så starkt på stress?

– Huden och vårt nervsystem, är nära kopplade. När du stressar aktiveras kroppens sympatiska nervsystem, det är det som ansvarar för kroppens "kamp-eller-flykt"-respons. Då frigör stresshormoner som adrenalin och kortisol som ökar hjärtfrekvensen och blodflödet till musklerna, just för att kunna förbereda oss på flykt, säger Dr.Silva och fortsätter:


– Efter att stresshormonerna flödar fritt i kroppen kan många saker hända. Kortisolet kan orsaka inflammation i kroppen och det kan synas på huden i form av röda fläckar, eksem eller utslag. Om du utsätter kroppen för långvarig stress kan det göra hudens skyddsbarriär svagare, vilket gör att den blir mer känslig för yttre faktorer, som bakterier eller virus som i sin tur kan leda till irritation, sprickor, klåda och utslag. Stress kan också öka produktionen av talg vilket kan blockera porer och leda till, eller försämra, akne och andra hudtillstånd! 

 

 

Skillnad på stressutslag och andra hudutslag

  

Wow, det är verkligen inte bra att stressa! Men hur vet jag att det är stressutslag och inte något annat utslag, såsom allergi, eksem eller något annat hudtillstånd?

 

– Stressutslag tenderar att dyka upp när du känner dig stressad, orolig eller utmattad. Och på samma sätt så försvinner utslagen när stressen och pressen minskar. Det finns många hudtillstånd som kan likna stressutslag, men då finns det ofta fler symtom, och de försvinner inte heller när du lugnat ner dig, säger Dr.Silva, och fortsätter förklara:

– Till exempel vid en allergisk reaktion kommer andra symtom samtidigt såsom eventuell svullnad, andningssvårigheter eller lokal rodnad. Vanliga eksem uppträder ofta vid böjningarna av armbågar, knän eller på händer och fötter. Psoriasis är fjällande, torra fläckar med inflammerad hud och påverkar specifika områden som hårbotten, armbågar, och knän. Rosacea orsakar rodnad på grund av vidgade kärl i ansiktet men även plitor och pustler, och perioral dermatit ger mer lokala och mer knottriga utslag, ofta runt munnen.

Men, om jag tidigare har haft eksem, rosacea, nässelutslag, psoriasis eller perioral dermatit, är det då lättare att min hud reagerar med hudutslag om jag stressar?

– Ja absolut! Om du redan har en inflammatorisk hudsjukdom kan stress trigga i gång eller förstärka sjukdomen och förvärra symtomen. Tillexempel kan rosacea försämras vid ökad stress då stresshormonerna kan vidga blodkärlen och göra utslagen värre, samma med nässelutslag med sina röda, upphöjda, kliande fält. Vid eksem eller psoriasis har ofta huden en redan försvagad barriär, och stress kan göra barriären ännu svagare och ännu mer sårbar för yttre faktorer.

 

Skapa balans och hudvård mot stress

Okej, så om jag vet att jag har en stressig period framför mig, kan jag förbereda kroppen på något sätt så den blir mindre känslig för stress?

– Om du vet att en intensiv stressperiod i livet väntar kan du försöka redan innan att skapa bra rutiner för din kropp när det gäller din livsstil. Mina tips är att du ska försöka sova bra, träna och äta mat som är rikt på antioxidanter, omega-3 och vitaminer. Drick mycket vatten och undvik alkohol, socker och inflammatorisk kost såsom mycket gluten, kaffe och halvfabrikat. Avslappningstekniker som meditation, yoga eller djupandning kan bidra till att sänka nivån av stresshormoner som kortisol, vilket också kan ha en positiv effekt på huden.

Bra! Och kan jag göra något direkt på huden för att stärka den och preppa så jag kanske slipper stressutslag? 

– Hudbarriären är vårt bästa skydd mot den yttre världen, väderomväxling och patogener som virus, svampar och bakterier. Så jobba på att förstärka hudbarriären med fuktgivande hudvård som innehåller till exempel uppbyggande ceramider och med hyaluronsyra som binder fukt. Och ett bra tips är att satsa på hudvård med anti-inflammatoriska ingredienser som niacinamid som verkar lugna huden och minskar rodnad och motverkar inflammation vid stress.

 

– Det är också toppen att använda en lite fetare fuktkräm, en mild rengöring som inte torkar ut huden och du bör undvika produkter med starka syror, kemikalier eller skrubb som kan irritera huden. Och självklart alltid använda SPF, varje dag, det skyddar mot hudirritation som solen kan orsaka!

 

 

När stressutslagen inte är stressutslag

  

Tack! Bra tips! Men om mina stressutslag inte försvinner…vad är varningssignalerna för att söka professionell hjälp för mina utslag?

 

• Om du inte kan lindra klåda eller irritation trots bra egenvård, då är det dags att söka hjälp hos en läkare eller hudläkare. Det är viktigt att söka hjälp om:
• Utslagen inte försvinner trots att du jobbat med stresshantering, lever sunt och håller en bra hudvårdsrutin.
  
  
• Om du också får andra symtom på stress, såsom hjärtklappning, sömnsvårigheter, och ångest.
  
  
• Om dina stressutslag får helt andra symtom, börjar göra riktigt ont eller blir extremt irriterande eller infekterade, du får feber, svullna lymfkörtlar eller andra symtom som påverkar det dagliga livet.

​

Faktaruta: Vad är stress?

• Stress är kroppens alarmsystem. En bra sak – egentligen! Stress är en medfödd reaktion för att hantera hot! Men kroppen vet inte skillnad på om du verkligen ÄR i fara, eller om det bara är mycket på jobbet. Reaktionen är densamma.
  
  
• När vi stressar så gasar kroppen upp, slår i gång adrenalinet och går in i krigsläge, beredd på att försvara sig. Men om det aldrig kommer någon paus eller återhämtning så kan kroppen helt enkelt fastna i den uppgasade ”beredskapslägesnurran”. Att vara stressad under lång tid påverkar såklart många delar av kroppen och vår mentala hälsa negativt, men också vår kropp och vår hud.
  
  
• För mycket stress kan orsaka bland annat sömnsvårigheter, hjärtklappning, orolig mage, svallande känslor och förstoppning. På samma sätt kan utslag och eksem i huden vara en larmklocka som signalerar att kroppen är i obalans.